Ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los lados

Hay diferentes áreas que son más difíciles de corregir con los ejercicios físicos. Estos incluyen el estómago y los lados. Pero para las mujeres, se han desarrollado algunos ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados que pueden ayudar a derrotar volúmenes no deseados incluso en casa. Es importante entrenar sistemáticamente y seguir algunas reglas.

Principios de entrenamiento para la pérdida de peso del abdomen y los lados

Es importante comprender que para diferentes personas, los ejercicios y el número de repeticiones variarán. Para aquellos que tienen un exceso de peso, las cargas cardiovasculares serán importantes para deshacerse de una impresionante capa de grasa. En el primer período, no debes apoyarte en los ejercicios de fuerza y los músculos de la bomba.

En las primeras etapas estarán bien:

1. Caminando a un ritmo rápido.
2. Nado.
3. Salta en un salto, si no hay contraindicaciones (obesidad, problemas con la columna).

Al mismo tiempo que Cario Cardio, tan pronto como el peso corporal se haya acercado a la norma, es posible conectar ejercicios de resistencia destinados a entrenar los músculos de la prensa y la espalda. Para obtener el resultado deseado: perder más peso fortaleciendo los músculos y los lados abdominales, se deben combinar los ejercicios de cardio y fuerza. Este es uno de los principios de capacitación. El segundo punto principal será la regularidad de las clases. Para obtener el resultado, es importante entrenar duro y no esperar resultados desconcertantes después de un par de semanas de lecciones. Cada organismo tiene su tiempo. Si comes los costados y el estómago durante años, es una tontería contar con el hecho de que después de un mes de entrenamiento, la vida se hundirá. El estómago y los lados en casi todos son las áreas más complejas que pierden peso al final. Esto debe entenderse y no rendirse, sino para ir persistentemente al objetivo.

El próximo punto importante será la nutrición adecuada. Los nutricionistas expertos y los entrenadores de acondicionamiento físico dicen que los alimentos tienen principalmente el deseo de perder peso. Pero la elasticidad y el sello de los músculos se logran solo por la actividad física. Por lo tanto, es importante que las mujeres combinen los principios de nutrición adecuada y actividad física, incluidos los ejercicios para perder peso y lados en el hogar o en el gimnasio.

Resumiremos. Para el resultado más rápido y persistente en el proceso de pérdida de peso y lados, las mujeres son importantes:

1. Combine los ejercicios de cardio y fuerza.
2. Trazas sistemáticamente y constantemente.
3. Comer bien.

4. Guía un estilo de vida activo.
5. Entrenado a un ritmo promedio sin ponderación.
6. Comprometido al menos 3-5 veces a la semana.

Solo si todas las reglas se observan juntas, es posible un resultado rápido.

El comienzo del entrenamiento, caliente

En casa, como en el gimnasio o en las lecciones grupales, el entrenamiento debe comenzar con cardio y calor. En casa, correr por el acto, caminar rápidamente o omitir saltos lo preparará para el entrenamiento. Tome esto durante 10-15 minutos.

Después de necesitar amasar las articulaciones:

1. Usamos articulaciones de hombro con la rotación de los hombros hacia adelante y hacia atrás.
2. Entonces, haga las inclinaciones de lado. Este ejercicio de calefacción está dirigido no solo al calentamiento de los músculos, sino también al fortalecimiento de ellos. Aquí están involucrados los músculos oblicuos del abdomen y los músculos de la espalda más grandes, que forman la delgada línea de vida y la curva femenina de la espalda.
3. Recorte las rodillas y el tobillo con la rotación.
4. Después de un calor que también es necesario para entrenar en casa, comenzamos ejercicios especiales para perder peso y fortalecer los músculos y los lados abdominales para las mujeres.

Una serie de ejercicios con su propio peso

Varios ejes son muy efectivos en la lucha contra el exceso de volúmenes en el estómago y los lados. Versión clásica del bar:

1. Posición inicial: en el piso, descansando sobre los codos y en los calcetines de los pies, amplía los hombros de los pies -Larghezza, conecta los cepillos frente a ti, relaja el cuello.
2. El tiempo dedicado a esta posición debe ser de al menos 30-60 segundos.
3. Realice la barra diariamente en 3 enfoques.

La barra lateral se dirige precisamente a los músculos laterales de la prensa y la espalda:

1. Posición inicial: Acuéstese en el lado izquierdo, suba la mano izquierda doblada en el codo, levante la mano derecha y ponte la cabeza.
2. La duración de mantener la barra es de entre 30 y 60 segundos.
3. Haz lo mismo en la dirección opuesta.

Planck con brazos y piernas:

1. La posición inicial es como una barra clásica, solo que tienes que confiar no en los codos, sino en la mano.
2. Alternativamente, levante la mano izquierda y la pierna derecha, luego la mano derecha y la pierna izquierda.
3. Realizar 20 plantas 3 enfoques.

Barra de apertura:

1. Posición inicial como en la barra anterior.
2. Levántate, tomando tu mano derecha, como si se abriera. Al mismo tiempo, las piernas no cambian la posición, los pies están ligeramente doblados.
3. Repita 20 veces 3 enfoques.

Otro ejercicio efectivo que tiene como objetivo mantener la forma del abdomen, los lados y otras áreas: Push -Up:

1. Debe realizarse en la posición inicial, como una barra clásica. Las manos se colocan en el ancho del hombro, las piernas en la misma posición.
2. Luego, doble los codos y caiga lo más bajo posible al piso.
3. Así que volvamos a su posición original.
4. Idealmente, el piso debe ser realizado por el piso. Pero los principiantes son bastante adecuados para empujar desde la pared, la mesa o la silla, desde el sofá, desde cualquier superficie y altura en la que pueda comenzar. Luego cruce la parte inferior y más baja y luego en el piso.

Los ejercicios de elevación ayudan a reducir los volúmenes del abdomen y los lados:

1. Acuéstese en el piso, en la parte posterior, los brazos detrás de la cabeza o en los lados. Levante las piernas rectas y disminuya lentamente.
2. Tijeras. Posición inicial, como en el año anterior. Levante las piernas rectas a una distancia de 45 grados del piso, extienda las piernas a los lados y cruzan.
3. Acuéstese en la parte posterior, dobla las rodillas, descansa sobre los pies, póngalas en ancho.
4. Levanta el culo y baja.

Cada uno de estos ejercicios se comporta con un ritmo promedio de 3 enfoques. En cada enfoque, 15-20 repeticiones.

El vacío del abdomen

Un ejercicio muy efectivo y efectivo cuando pierden peso y los lados para las mujeres, que se pueden hacer fácilmente en el hogar sin más dispositivos, se considera un vacío del abdomen. Se toma prestado de las prácticas orientales, da un resultado rápido y bueno. Se calcula el ejercicio para el estudio de los músculos abdominales internos, que puede ser entrenado por cualquier otro ejercicio. Ellos son los que tirarán del estómago y lo mantendrán plano.

Reglas básicas para realizar un abdomen vacío:

1. Tienes que hacer el ejercicio diariamente 1-3 veces al día.
2. La primera ejecución del vacío es en la mañana con el estómago vacío después de visitar el baño.
3. Puede hacer este ejercicio después del entrenamiento y antes de acostarse.

Hagamos un vacío del abdomen de la siguiente manera:

1. Tome la posición inicial.
2. Hacer una expiración lenta.
3. Inspire la nariz.
4. Exhala lentamente nuevamente, liberando completamente los pulmones del aire.
5. Mantén tu respiración, no inhales.
6. Tire del estómago máximo en usted mismo. Trate de tirar del estómago por completo desde el fondo hasta el cofre.
7. Mentir por unos segundos. Inicialmente tendrán 3-5 segundos.
8. Deja ir el estómago, inspirar.

9. Tome un descanso de 30-40 segundos y repita.
10. Es necesario realizar 3-5 enfoques.

La posición inicial para este ejercicio puede ser diferente:

1. Acuéstese en la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo o simplemente bajo la articulación de la cadera en las piernas.
2. Sentarse, bajar las piernas o en la colocación del loto.
3. De pie recto, las palmas se instalaron en la base de la articulación de la cadera.
4. De pie, doblando las patas de la rodilla de rodilla y apoyándose en las caderas. La parte trasera debe mantenerse directamente en cualquier posición.

Círculo para la armonía de la vida

Un círculo es una simple bala deportiva conveniente. Los ejercicios simples con él ayudarán a perder peso y encontrarán armonía del abdomen y la vida para las mujeres en casa.

Todos pueden torcer el círculo en la vida. Es bastante simple. Es importante girar en ambas direcciones para que el resultado sea uniforme. Primero a la derecha, al mismo tiempo a la izquierda o viceversa.

El peso del círculo cuenta:

1. Para los principiantes que no se han dedicado previamente a ningún deporte, un círculo que pesa aproximadamente 1 kg.
2. Para aquellos que anteriormente habían practicado deporte, al menos irregularmente, de vez en cuando es mejor elegir un círculo de 1, 3-1, 5 kg.
3. Aquellos que guían un estilo de vida activo se dedican a la educación física, el estado físico es adecuado para un círculo de 2, 3 kg.

El entrenamiento regular con un círculo da resultados bastante rápidos.

Disco de "gracia" para la pérdida de peso del abdomen y los lados

Otra bala deportiva que muchos tienen en casa es la gracia disco. Este es un disco doble plano que debe convertirse en piernas y ejecutar la rotación del cuerpo a un ritmo rápido a la izquierda y a la derecha. Los expertos hablan de la alta eficiencia de la capacitación en este álbum.

Para deshacerse de un volumen indeseable en el estómago y los lados, comprometido en un disco, es importante observar algunas reglas:

1. Entrena al menos 3, 5 veces por semana.
2. La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos al día.
3. Realice el ejercicio correctamente: a un ritmo bastante rápido, gire con la ayuda de los músculos abdominales, tomando las manos frente al cofre.
4. En combinación con la nutrición adecuada, este tipo de entrenamiento será útil y ayudará a encontrar hermosas formas de abdomen y vida.

Ejercicios con pesas o con cualquier ponderación

Como peso en casa, puede usar:

• pequeñas pesas;
• berenjena con agua;
• Las parcelas de sal o azúcar también son 1 kg.

Es decir, todo lo que encontrará en la casa de un peso adecuado es que puede recoger. No tome pesas demasiado pesadas, el peso debe ser mínimo.

Los ejercicios serán los siguientes:

1. Las inclinaciones del caso a la derecha e izquierda. Para hacer esto, es necesario permanecer en posición en una posición del pie en el ancho del hombro, las manos con pesas se bajan a los lados. Luego, el apoyo alternativamente a la derecha, enderezado, luego a la izquierda, enderezado. Las manos se bajan a los lados y no cambian su posición.
2. Para el próximo ejercicio, necesitará un banco o un borde del sofá. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o el borde del sofá. La mano derecha desde las pesas se baja directamente a nivel de hombro.
3. Levanta la mano derecha, doblándola en el codo. Haga lo mismo en el otro lado, apoyado contra la mano derecha y la rodilla y levantando la mano izquierda de las pesas.
4. Tome las pesas en sus manos, doble los codos y conecte las pesas frente al cofre. Las piernas son remotamente del hombro, las nalgas y el estómago. Gire el cuerpo a la izquierda y lentamente a la derecha a su vez.

Estos ejercicios entrenan bien los músculos oblicuos del abdomen y la espalda. Contribuyen al hecho de que los lados se pondrán más en forma, se eliminarán los pliegues. Realice ejercicios a un ritmo promedio. Elija el peso de las pesas o cualquier agente de ponderación, no lo construya.

Hacer 3 enfoques para cada ejercicio. En el enfoque, realice 15-20 veces.

¿Qué no se debe hacer cuando perdemos peso y los lados?

Para perder peso en el abdomen y los lados no debe hacerse:

1. Cualquier giro. Dan un aumento en la masa muscular y el volumen en la vida y el abdomen.
2. Use un peso grande para ejercicios con pesas o agentes de ponderación. El gran peso de las conchas contribuirá al aumento de la masa muscular, lo que aumentará visualmente el volumen de vida, el abdomen y los lados.
3. Descuidar cualquier actividad física. Cualquier actividad durante el día contribuirá a lograr el objetivo.
4. Realizar un estilo de vida sedentario o inactivo.
5. Abusando de carbohidratos, productos de harina. Solo el entrenamiento no traerá el resultado deseado si come incorrectamente.

Si sigue todos los consejos y prohibiciones, el efecto de las lecciones en las áreas problemáticas no irá por mucho tiempo.

Pero para un resultado persistente, no cancele la capacitación tan pronto como una disminución de los volúmenes y la formación de hermosas curvas femeninas continúe, continúa con el mismo espíritu y deja que las clases se conviertan en el estilo de su vida.

Después de entrenar

Después del entrenamiento físico y el estudio problemático de HON, es posible mejorar el efecto del masaje o algunas manipulaciones más:

1. Masaje del abdomen y los lados del rodillo.
2. Envuelve el abdomen durante 20 minutos de una película dietética con arcilla o aceites aromáticos.
3. Masaje vacío del abdomen y los lados de los bancos.
4. Método de masaje "reparado en seco". El roce se realiza y acaricia la piel seca con un cepillo seco con una pila natural.

Esto es todo lo que en el hogar ayudará a las mujeres a obtener el mejor resultado cuando pierdan peso y lados después de realizar ejercicios especiales.