Muchas personas en un intento de caer más libras están listas para coser la boca, si solo no se comiera.
Intentaremos descubrir en este artículo si es posible sentarse en una dieta y lo que debe hacerse para que los kilogramos sean dolorosos y sin daños al cuerpo.
Dieta
Este método para descartar varios kilos de más estaba muy extendido entre la población femenina de nuestro planeta. En las dietas "difíciles", como se llaman comúnmente, casi todas las estrellas de los negocios nacionales y mundiales de espectáculos están en shows. Es difícil recordar al menos una niña o una mujer (independientemente de si es una estrella o simplemente una ama de casa) que no seguiría su apariencia, y aún más, no le habría preocupado su peso.
Esta palabra "dieta" en sí misma es de origen griego. Traducido al ruso, significa cualquier forma de vida humana, su dieta o una cierta serie de reglas para comer. Los productos de dieta difieren de una composición química de alto nivel tanto de una composición química como de su procesamiento culinario. En ningún caso estos alimentos deberían fritos, al menos en aceite vegetal, debido al hecho de que su uso al freír los alimentos aumenta la cantidad de colesterol que obstruye los barcos. Es mejor hervir la comida. Un horno de microondas (microondas) también es adecuado para producir alimentos dietéticos.
Si no es hambre de hambre, las dietas son esencialmente útiles. Mejoran el proceso de asimilación de alimentos y reducen el número de depósitos de grasa subcutánea. En una palabra, mirarás y sentirás cien por ciento.
Pros y contras de dietas
Pro de dietas:
- Con su ayuda, puede dejar caer kilos extra en poco tiempo;
- limpieza del cuerpo;
- Cuanto más lento disminuye el peso, más posibilidades de mantener la armonía durante mucho tiempo;
- El énfasis está en grandes volúmenes de alimentos para que el estómago se llene y no sufra una sensación de hambre.
Contra las dietas:
- Las desventajas son que más líquido pierde el cuerpo en los primeros días, más significativa parece la pérdida de peso. Pero tan pronto como el agua comienza a acumular una dieta en las células y los depósitos de grasa permanecen en su lugar. Además, después de estas dietas, el apetito generalmente ha aumentado debido a la monotonía de los productos. Por lo tanto, después de que estas dietas expresadas, es necesario mantenerlo en los "guantes de rizos";
- El cuerpo con una dieta recibe mucho estrés;
- Falta de vitaminas y minerales, el peligro de la proteína por el cuerpo;
- Ninguna de las dietas da un radical para eliminar el exceso de peso, si está inclinado a él, tendrá que monitorear y controlar constantemente su peso. Las condiciones excesivas para mantener la salud y la excelente salud son cura para usted, para su cuerpo.
Reglas dietéticas
Come más:
- Las verduras y las frutas son pequeños productos calóricos ricos en agua y fibras de alimentos.
- Lattiero -Smooth -Lasear Products: el fútbol contenido en ellos ayuda a quemar el exceso de grasa.
- Los cereales integrales son ricos en fibra de comida y se absorben mejor en forma de aditivos a copos o pan.
- Las proteínas contenidas en el butle de cerdo, el pollo te permite sentirte lleno.
- Las ensaladas y caldos verdes son una excelente opción para comenzar la cena, porque también son de bajo nivel en gran volumen.
- Pez. Si no tiene problemas con el sistema cardiovascular, no se limite a los platos basados en pescado y mariscos, porque son ricos en grasas y yodo omega-3 y no se depositan en forma de centímetros adicionales en la vida.
Coma en cantidades moderadas variedades con carne baja, aves de corral y huevos. Tenga en cuenta que el énfasis en el consumo moderado de plantas es nuevo en el mundo de la nutrición dietética y adecuada.
Reduzca el azúcar y el consumo de grasas sólidas. Coma menos productos que contengan azúcar y grasas sólidas (por ejemplo, aceite) que contienen muchas calorías y pocos nutrientes, si es necesario,.
Come menos:
- Yogurt y pan con aditivos. Por ejemplo, el yogurt de fruta ordinario contiene más de 2 cucharadas de azúcar, y esto es 100 calorías.
- Carbohidratos "blancos", como pan blanco, pasta y arroz, altas calorías con fibra de comida saludable.
- Bocadillos sabrosos y fritos: no solo son ricos en grasas saturadas dañinas para el corazón, sino que también causan masticación sin sentido.
Olvidar:
- Bebidas dulces ahumadas y jugos empaquetados. Tales bebidas son muy calorías y las primeras también son muy dañinas para los dientes.
- Se cree, sándwiches, magdalenas, pasteles son tan grandes que se considera dietética para 4 porciones de pan.
- Ensaladas de aceite, mayonesa y grasa. Contienen aproximadamente 75-100 calorías en una cuchara, lo que no agregará armonía a su cuerpo.
¡Entra para el deporte!Es muy importante para la salud y permanece en buena forma regularmente: los adultos deben hacer ejercicios de fuerza y aeróbicos durante al menos tres horas a la semana (dos o tres veces), utilizando los principales grupos musculares.
No lo creerá, pero estas reglas simples serán suficientes no solo para ser saludables y delgadas, sino que también ayudarán a permanecer en tono tan necesarias para nosotros.
Las consecuencias de las dietas
Las chicas a menudo nos esforzamos por regular nuestra figura y no siempre pensamos en las consecuencias en la salud. Experimentar el hambre es una sensación completamente normal que ocurre en desnutrición crónica o hambre. El mejor remedio para el hambre es una dieta equilibrada normal. Esta nutrición con calorías normales (1500-2000 kcal en clima cálido y 2000-2500 en frío) aliviará por completo la sensación constante de hambre.
Muchas niñas (estudiantes) a menudo hacen padres, que requieren una dieta separada. Eligen el pescado de las papas, la carne de pilaf o pasan por completo a una dieta de alimentos crudos con la excepción completa de los platos calientes. Una dieta de alimentos crudos está contraindicada para nuestro clima, especialmente para los estudiantes. No vigor o exceso de alimentos: acompañados de fluctuaciones que disminuyen el peso o la adición en comparación con el colesterol. ¡Nuestro cuerpo necesita colesterol! Contribuye al crecimiento y el desarrollo normales.
¡No puedes abusar de las dietas! Aquí hay un caso: un adolescente fue hospitalizado con coraje. La niña se sentó durante 10 días con una dieta de 500 kcal/día, por lo que no pudo resistirse, comido.
Otra triste consecuencia del hambre y la desnutrición es la anorexia. Este trastorno mental puede ocurrir sujeto a dietas y limpiadores restrictivos.
La anorexia es un trastorno mental grave en el que se pierde el control sobre sí mismo y durante los alimentos se activa un reflejo de la mordaza, incluso con un gran deseo de mantener los alimentos en el estómago. Con la anorexia, el cuerpo en sí rechaza la comida.
Consejos para nutricionistas
Varias sugerencias útiles de nutricionistas:
- Motivación. Intenta responderte a ti mismo porque quieres perder peso. ¿Qué ventajas obtienes cuando pierdes peso? Y recuerde esto con más frecuencia, pero es mejor escribir y colgar en un lugar importante.
- Estado de ánimo interno positivo. Aquellos que esperan la bancarrota seguramente lo recibirán.
- Vista. Todos los días durante varios minutos, imagínese en el aspecto deseado. Y la imaginación se convertirá en realidad.
- Elogiado por cualquier éxito.
- Elija su dieta individual para sentirse cómoda.
- La dieta (nueva dieta) será efectiva solo si puede percibirla con alegría. Alégrate de que sus hábitos estén cambiando y que su apariencia seguramente cambiará con ellos. Si percibe la dieta como sufrimiento, el cuerpo estará constantemente en un estado de estrés y se esforzará por preservar y aumentar las reservas de grasa.
- De las dos opciones para un tiempo posible: elija un activo, sentarse frente al televisor puede convertirse en un obstáculo insuperable para perder peso.
- Elija comida de calidad. En primer lugar, piense en la calidad de la comida y solo entonces en el número de calorías.
- Si realmente quieres comer, come algo útil.
- No comas si no tienes hambre. Incluso si algo es muy sabroso frente a ti.
- Tenga el hábito de comer solo en la mesa del comedor. Con esto, salvará su cuerpo de la comida que se come en un estado de estrés emocional.
- Recuerde que el exceso de peso puede ser causado por malos órganos digestivos y enfermedades metabólicas, consulte a un médico.
- Beba 6-8 vasos de agua limpia al día. El agua contribuye a la limpieza diaria del cuerpo de productos dañinos de la vida.
- Organice un día de ayuno vegetariano semanal.